腰痛の原因は“寝返り不足”かも！？

■ 朝起きた時、こんな経験ありませんか？

• 起き上がる時に「イタタ…」と腰を押さえる

• 寝ても腰の重だるさが取れない

• 夜中に腰が痛くて目が覚める

• 「マットレスが合わないのかな？」と何度も買い替えている

実はこれ、 寝具のせいではなく、 

「あなたが夜中に『寝返り』を打てなくなっていること」 が原因であることがとても多いのです。

■ 腰痛の人は「寝返り」が極端に少ない

健康な大人は、一晩に20回〜30回ほど寝返りを打ちます。 しかし、慢性腰痛の方の多くは、 なんと数回〜10回以下しか寝返りを打てていません。

なぜ、寝返りが必要なのでしょうか？

それは、寝返りこそが 「天然セルフメンテナンス」 だからです。

1. 筋肉をほぐす：同じ姿勢で固まるのを防ぐ

2. 骨の歪みを取る：背骨をねじる動きでリセットする

3. 水分を行き渡らせる：椎間板（クッション）に栄養を送る

つまり、寝返りを打たないということは、 「一晩中、重たい荷物を背負い続けている」のと同じこと。 これでは、朝起きた時に腰が痛くて当たり前ですよね。

■ 赤ちゃんに学ぶ「腰痛にならない体」

ここで少し、「発達学（人間の進化）」のお話をします。

赤ちゃんは、腰痛になりませんよね？

実は、人間の動作の基本は「寝返り」から始まります。

1. 生まれたての赤ちゃん（仰向け）

2. 首が座る

3. 寝返りをする（重心移動の学習）

4. ハイハイする

5. 立ち上がる

赤ちゃんは、「重心をうまく移動させて、クルッと回転する」という高度な技術を無意識に行っています。

しかし、大人になり、デスクワークや運動不足で 「体幹（お腹の奥）」が固まると、この重心移動ができなくなります。

💡「ちょっと一呼吸 豆知識」腰痛の人は「丸太」になっている？

健康な人の体は、鎖（チェーン）のようにしなやかです。 しかし、腰痛の人の体は、硬い「丸太」のようになっています。

丸太は、転がろうとしても「ゴロン！」と勢いよく倒れるか、 重すぎて動かないかのどちらかです。

👉 「しなやかに重心を移動できない」 これが、寝返りが減り、腰に負担がかかる根本原因なのです。

■ 寝返り不足を招く「栄養の欠乏」

体が硬い（物理的要因）だけでなく、 「栄養状態」が悪いために寝返りが打てないケースも多々あります。

① マグネシウム（筋肉の弛緩剤）

寝返りを打つには、無意識に筋肉を緩める必要があります。 その時に必須なのがマグネシウムです。

▶ 不足すると… 筋肉がガチガチに緊張したまま寝ることになり、 脳が「動かそう」と指令を出しても体が反応しません。

▶ 多く含まれる食品

• あおさ・海苔・わかめ

• 玄米

• 豆腐・納豆

💡「ちょっと一呼吸 豆知識」 お酒を飲んだ翌日、腰が痛くなりませんか？

アルコールを分解する際、体内のマグネシウムと水分を大量に消費します。 その結果、 寝ている間に**「脱水＆マグネシウム不足」**になり、 筋肉が干物のように硬くなってしまうのです。 お酒を飲むなら、

👉 「海藻サラダ」と「お水」をセットにするのが腰痛予防の鉄則です。

② 水分（クッションの材料）

腰骨の間にある「椎間板（ついかんばん）」というクッション。 実はこれ、80％が水分でできています。

▶ 不足すると… クッションが干からびて薄くなり、骨同士がぶつかりやすくなります。 寝ている間にこの水分を補給するためにも、 **「寝る前のコップ1杯の水」**はとても大切です。

■ 整体 × 栄養で「自然に動ける体」へ

当院の施術は、ただマッサージするだけではありません。

• 重心整体アプローチ（整体） → 赤ちゃんのように「重心」をスムーズに移動できる、しなやかな重心移動を取り戻す

• 栄養のアプローチ（食事指導） → 筋肉を緩め、椎間板を潤すための材料を補給する

この2つが揃うことで、 「寝ている間に勝手に体が回復する」 という、本来のサイクルを取り戻すことができます。

■ まとめ｜寝返りは健康のバロメーター

• 「朝の痛み」は寝具ではなく体の問題

• 赤ちゃんのような「スムーズな重心移動」が必要

• マグネシウムと水分で「動ける体」を作る

「マットレスを買い替える」その前に。 まずは一度、ご自身の**「寝返り能力」**を見直してみませんか？

長岡院 院長 星野 健太（ほしの けんた）

お客様へメッセージ：

初めまして、長岡院 院長 星野健太(ほしの けんた)と申します！
私が整体業を始めたきっかけは、正直に言うと院長である小田嶋先生の影響です。
小田嶋先生とは実家が近く僕が理学療法士養成校に通っている頃から教材を頂いたりと、とてもお世話になっていました。

私が理学療法士免許を取得し病院勤務をした１年目の頃から小田嶋先生の勉強会に参加させていただき、長い間技術指導をして頂きました。
小田嶋先生をはじめ燕三条院の今井先生は本当に情熱がある方で誰よりも“お客様に寄り添った施術”をしています。

もちろん、私自身もお客様にとことん寄り添った施術ができます。
当院の行動規範である、関わった全ての方の”人生が彩る”ようご協力致します。
もしあなたが、3件以上の専門院へ行っても痛みが改善しなければまずは当院にご相談ください。
痛みの原因を徹底的に見つけ出し、あなたにあった適切な施術を提供させて頂きます。

上越院 院長 髙田 諧志(たかた かいと）

お客様へメッセージ：

初めまして！
整体院晴々 上越院 院長の髙田諧志(たかた かいと)と申します。
この度、小田嶋先生とのご縁があり、大阪から新潟へ移転させていただく運びとなりました。
元々この業界に入る前は会社員をしており、当時は生活習慣の悪さが祟って、ある時から「夜に眠れず朝が起きれない。」いわゆる睡眠障害の身体になりました。

今思えば「栄養バランス」と「体の循環不良」、「日中の睡眠習慣」が原因だったので、もし自分で自分の過去の体に、施術とアドバイスが出来たらすぐに改善するのですが、当時は全く知識もなく、もっと全力で仕事をしたいのに、体も心もどんどん落ち込んでいく辛さに涙することもありました。

施術家になった理由の一つに、昔の自分のような「身体のトラブルや不眠の原因に気づかず、知らない間に”心まで悪くなる”。」という人生のドン底状態にいる方を本気で改善したい！
そんな強い想いがあります。

また、素晴らしい日本の整体技術を海外にも提供していきたいという目標と志もあります。
まだまだ道半ばですが、今あなたが悩んでいる事に対して必ずお力になれる事をお約束致します。
なぜなら、本気で向き合う覚悟をしているからです。ベルトコンベアのような施術や説明ではなく、誠実にあなたと向き合い、生活やお仕事で困っている痛みを改善していきます。
どこへ行っても改善しなければ、ぜひお声かけください。
あなたの勇気ある一歩を絶対無駄にしません！

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