こんばんは。
星野です。
年始からインフルエンザA型に感染してしまい
ブログ、メルマガ投稿ができませんでした。。。
睡眠不足でもどんな環境でも継続していたことなのでとても悔しいですが、
インフルエンザには勝てませんでした。。。。
体調が戻ってきたので今日から再開します！！！
年末年始で外食が多くなってしまったことが原因の１つですね。。
食事は本当に大切だな。と感じました。
本日はインフルエンザが流行っているということなので
インフルエンザ予防の食事についてお話ししていきます。
インフルエンザにかかりにくくするためには、免疫力を高める食事が重要です。
1. **ビタミンC**
免疫力を強化する効果があり、風邪やインフルエンザの予防に役立ちます。
ビタミンCが豊富な食品としては、柑橘類（オレンジ、グレープフルーツ）、キウイ、
赤ピーマン、ブロッコリーなどがあります。
2. **ビタミンD**
ビタミンDは免疫細胞をサポートし、感染症のリスクを減らすとされています。
日光浴も重要ですが、食事からは魚（サーモンやマグロ）、卵黄、キノコ類に含まれています。
3. **亜鉛**
亜鉛は免疫機能を正常に保つために必要不可欠です。
亜鉛を多く含む食品は、牡蠣、赤身肉、豆類、ナッツ類などです。
4. **プロバイオティクス（腸内環境を整える）**
腸内細菌のバランスが免疫力に影響を与えるため、
発酵食品（ヨーグルト、納豆、キムチ）を取り入れると良いですね。
5. **オメガ-3脂肪酸**
炎症を抑える効果があり、免疫力の向上に寄与します。
サバやイワシなどの青魚や、亜麻仁油、チアシードに含まれています。
6. **抗酸化物質**
抗酸化作用がある食物（ベリー類、緑黄色野菜、ナッツ類など）は免疫細胞を保護し、
感染症への抵抗力を高めます。
7. **水分補給**
インフルエンザ予防には水分補給も大切です。
十分な水分を摂ることで、体調が整い、免疫機能も向上します。
バランスの取れた食事に加えて、十分な睡眠と適度な運動も免疫力向上に効果的です。
ビタミンや亜鉛は僕はサプリでとったりしています。
食事からでもインフルエンザの予防はできるので
参考にしてみてください。
それではまた書きます。
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返信には全て目を通しています。
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