こんにちは。
本質的なコーチングで悩みを解消させる整体師
星野です。
３/30(土) 10:00〜12:00
「本当の自分を知るセミナー」を新潟県長岡市で開催します。
◯**キャリアの方向性に迷っているとき**
◯**自分のやりたいことが分からないとき**
◯ **自信が持てず、行動できないとき**
◯**目標を立てても続かないとき**
◯**人間関係の悩みを解決したいとき**
◯**人生のバランスを整えたいとき**
自分の本当の感情を知ることでこれらの悩みがなくなります。
＊詳細・お申し込みは、返信にて「参加希望」とご連絡ください。
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ガチご飯会を開催します。
こちらはランチなどをしながら、
参加者の方々と目標設定やお悩みを共有しあう会にします。
本気で皆さんの人生と向き合います。
もちろん僕も自分の悩みや目標も共有します！
3/22(土) 11:00~12:00前後 新潟県 燕三条〜長岡付近
2/24(月) 10:00~12:00前後 東京都 神田付近
＊詳細・お申し込みは、返信にて「ガチご飯会 参加希望」とご連絡ください。
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「自分に自信が持てずに小さなミスでも落ち込んでしまいます。そんな時はどうすればいいですか？」
このような質問をいただきました。
これは脳科学で説明できるんです。
僕も脳科学や心理学を勉強するまでは落ち込むこともありました。
自信を持てずにミスで落ち込んでしまう場合、脳科学的なアプローチで改善する方法がいくつかあるのでご紹介します。
**1.ミスに対する脳の認識を変える（リフレーミング）**
脳はミスを「危険」と判断すると、ストレスホルモン（コルチゾール）が分泌され、落ち込みや自己否定につながります。
そこで、**ミスを成長のチャンスと再解釈（リフレーミング）する**ことで、ポジティブな学習モードに切り替えることができます。
**やり方**
– ミスしたら「これは脳の成長のチャンスだ」と言葉に出す。
– 「このミスで何が学べるか？」と問いかける習慣をつける。
**2. 小さな成功体験を積み重ねる（ドーパミンを増やす）**
脳は**達成感を感じるとドーパミンが分泌”され、自信につながります。
ミスばかりに注目せず、**小さな成功**を毎日意識することが重要です。
**やり方:**
– 1日の終わりに「今日うまくいったこと」を3つ書く。
– どんなに小さなことでも「よくやった！」と自分を褒める。
**3. 失敗しても安心できる環境を作る（セロトニンを安定させる）**
セロトニンは**安心感や精神の安定に関わる神経伝達物質**。これが不足すると、ミスに過剰に反応し、落ち込みやすくなります。
**やり方:**
– 朝日を浴びる（セロトニンが増える）
– 軽い運動をする（ウォーキングやストレッチが効果的）
– 深呼吸をする（副交感神経が優位になり、落ち着く）
**4. 未来の自分をイメージする（自己肯定感を強化）**
脳は**自分が「こうなりたい」と思うイメージを強く持つと、それに向かって変化する**性質（可塑性）があります。
**やり方:**
– **「自信がある自分」をリアルにイメージ**する（例えば、人前で堂々と話す姿など）
– 「私はミスをしても冷静に対処できる」と**アファメーション（肯定的な言葉）**を言う
**5. ミスを繰り返さないための工夫（前頭前野を活性化）**
前頭前野は**計画や注意力を司る**部分。ミスに対して「改善策を考える」ことで、前頭前野が活性化し、次に同じミスをしにくくなります。
**やり方:**
– ミスをしたら「なぜ？」を3回自問し、原因を特定する。
– **次回どうすれば防げるか、具体的な行動を決める。**
（例：「メールを送る前に1分間見直す」）
これらを少しずつ実践することで、**自信を持ち、ミスに過剰に落ち込まなくなる**脳の状態を作ることができます！
また書きます。
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