こんばんは。
本質的なコーチングで悩みを解消させる整体師
星野です。
４月２６日(土) 10:00〜12:00
「本当の自分を知るセミナー」を新潟県長岡市で開催します。
◯**キャリアの方向性に迷っているとき**
◯**自分のやりたいことが分からないとき**
◯ **自信が持てず、行動できないとき**
◯**目標を立てても続かないとき**
◯**人間関係の悩みを解決したいとき**
◯**人生のバランスを整えたいとき**
自分の本当の感情を知ることでこれらの悩みがなくなります。
＊詳細・お申し込みは、返信にて「参加希望」とご連絡ください。
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ガチご飯会を開催します。
こちらはランチなどをしながら、
参加者の方々と目標設定やお悩みを共有しあう会にします。
本気で皆さんの人生と向き合います。
もちろん僕も自分の悩みや目標も共有します！
４月２０日(日) 1１:00~１２:00前後 東京都
＊詳細・お申し込みは、返信にて「ガチご飯会 参加希望」とご連絡ください。
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昨日のブログで悩みはまず脳の中の扁桃体が興奮するとお伝えしました。
本日は扁桃体の興奮を抑えて嫌なことがあった時の感情を抑える方法をお伝えしていきます。
扁桃体（へんとうたい）は脳の中で「恐怖」や「不安」といった感情を司る部分で、ストレスやトラウマを感じたときに活性化しやすいです。
その興奮を抑えることで、心を落ち着かせたり冷静な判断がしやすくなったりします。
1. **深呼吸・呼吸法**
扁桃体の興奮を抑えるには、副交感神経を優位にするのが効果的です。
– **ゆっくり吸って、ゆっくり吐く（4秒吸って8秒吐く）**
– 鼻から吸って、口から吐く呼吸が特にリラックスに良い
2. **マインドフルネス・瞑想**
– 今この瞬間に意識を向ける練習をすると、扁桃体の活動が落ち着くという研究結果があります。
– 1日5〜10分でも、習慣にすると大きな効果が出やすいです。
3. **運動（軽い有酸素運動）**
– 散歩やストレッチなどの軽い運動は、セロトニンを分泌させ、扁桃体の過剰反応を抑えます。
– 週に3〜4回のペースが理想。
4. **ジャーナリング（感情の書き出し）**
– 不安やモヤモヤを紙に書き出すことで、前頭前野（思考を司る部分）が働き、扁桃体の過剰な反応が弱まります。
5. **ポジティブな社会的つながり**
– 信頼できる人との会話やスキンシップは、オキシトシン（安心ホルモン）を分泌し、扁桃体の興奮を抑える作用があります。
6. **良質な睡眠**
– 睡眠不足は扁桃体の過剰な興奮を引き起こしやすくします。
– 特に「深い眠り（ノンレム睡眠）」が情動のコントロールに重要です。
7. **栄養（特にグルテンフリーにも注目）**
– 炎症は扁桃体の活動を活発にすると言われており、**抗炎症的な食事（オメガ3、ビタミンD、グルテンフリーなど）**が効果的という説もあります。
興奮しているときは、「すぐに落ち着こう」と思っても逆効果になることもあります。
まずは呼吸や体へのアプローチから始めるのがオススメです。
また書きます。
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