こんにちは。
本質的なコーチングで悩みを解消させる整体師
星野です。
４月２６日(土) 10:00〜12:00
「本当の自分を知るセミナー」を新潟県長岡市で開催します。
◯**キャリアの方向性に迷っているとき**
◯**自分のやりたいことが分からないとき**
◯ **自信が持てず、行動できないとき**
◯**目標を立てても続かないとき**
◯**人間関係の悩みを解決したいとき**
◯**人生のバランスを整えたいとき**
自分の本当の感情を知ることでこれらの悩みがなくなります。
＊詳細・お申し込みは、返信にて「参加希望」とご連絡ください。
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ガチご飯会を開催します。
こちらはランチなどをしながら、
参加者の方々と目標設定やお悩みを共有しあう会にします。
本気で皆さんの人生と向き合います。
もちろん僕も自分の悩みや目標も共有します！
４月２０日(日) 1１:00~１２:00前後 東京都
＊詳細・お申し込みは、返信にて「ガチご飯会 参加希望」とご連絡ください。
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本日は自分の思考の癖を知る方法をお伝えしていきます。
僕たちは普段生活していて「認知バイアス」といった思考の癖が必ずあります。
認知バイアスによって思考の癖から悩み事になったりするんです。
なので認知バイアスを解く作業は悩み解決にとって必要です。
認知バイアスを解く＝思考のクセに気づき、より現実的で柔軟な見方を持つ
ということことです。
認知バイアスをとるステップをお伝えします。
① 気づく（メタ認知）
まずは「自分の思考は真実とは限らない」と気づくことが第一歩です。
「今、私は何を前提にして考えてる？」
「それって事実？それとも思い込み？」
例：
「上司があいさつしてくれなかった→嫌われてるに違いない」
→ 実際にはただ忙しかっただけかもしれない。
② 書き出す（客観視）
頭の中でグルグルしてる思考を、紙やノートに書き出すだけで効果あります。
– 自動思考・感情・行動を書き出す → 見える化して距離が取れる
– 「そう考えるとどうなる？」「他の見方は？」と問いかける
③ 認知のゆがみを知る
よくあるバイアス（思考の歪み）を知ると、「あ、またこのパターンか」と気づきやすくなります。
白黒思考：「成功か失敗か」の２択思考
マイナス化思考：「ポジティブを無視して悪い面だけを見る」
先読み思考：起きてもいない未来を悲観的に決めつける
個人化：なんでも自分のせいだと感じる
④ 捉え直し
「見方」を変えるだけで、現実そのものの捉え方が変わります。
– 「失敗＝ダメ」 → 「学びがあったからOK」
– 「批判された」 → 「自分の成長を後押しするヒント」
⑤ 習慣化（脳の再配線）
脳には「可塑性（かそせい）」があるので、新しい考え方を繰り返すことでクセは変わります。
– 毎朝3つのポジティブを書く- 1日1回「今の思考、どんなクセがある？」と問いかける
– 日常で“事実と解釈”を分ける癖をつける
バイアスって一見ネガティブに見えるけど、**過去の経験から自分を守るために生まれた思考のクセ**でもあるんですよね。
だから「責める」のではなく、「ありがとう、でも今はもう必要ないよ」と手放す姿勢が大切です。
また書きます。
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