おはようございます。
整体院晴々 長岡院の星野 健太です。
緊張感の中でデスクワークに向かわれている方も多いと思います。
パソコンの前に座り続けていて、こんなお身体の辛さを感じていませんか？
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「座っていると腰の奥がズーンと重くなり、姿勢をモゾモゾ変えたくなる」
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「背筋を伸ばして良い姿勢を作っても、数分で腰が張ってきて続かない」
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「腰をトントン叩いたり、無理に反らしたりしないと座っていられない」
いわゆる「慢性腰痛」をお持ちの方に非常に多い、座り仕事中の辛いお悩みです。
この不快な重だるさをどうにかしようと、腰を一生懸命マッサージしたり、腰痛用のクッションを当てたりしていませんか？
実は、解剖学や運動学の視点から見ると、痛い腰に直接アプローチすることは、かえって腰の筋肉を傷つけてしまう危険な行為です。
座っているだけで腰が痛くなる時、多くの方は「腰の筋肉がギュッと縮こまって固まっている」と考えます。しかし、力学的な真実は全く逆です。
長時間のデスクワークで体の「重心」が崩れると、骨盤が後ろにコロンと倒れ、いわゆる「尾骨（しっぽの骨）」で座るような丸まった姿勢になります。
骨盤が後ろに倒れると、腰の骨（腰椎）は丸く外側に突き出され、腰の筋肉は**「ゴムがピンピンに限界まで引き伸ばされた状態」**になります。
つまり、座っている時の腰痛は、筋肉が縮んでいるのではなく、倒れた骨盤のせいで**「引き伸ばされて千切れそうになっている（過緊張）」**から痛いのです。
原因が「骨盤が後ろに倒れていること」にあるため、引き伸ばされて悲鳴を上げている腰（被害者）を強く揉んだり押したりするのは、伸び切ったゴムをさらに削るのと同じです。
筋肉の繊維が破壊されて一時的に感覚が麻痺するだけで、根本的な構造（重心）を直さない限り、椅子に座ればすぐにまた腰が引き伸ばされ、重だるさが再発してしまいます。
座っているのが辛い時は、腰を揉むのではなく、骨盤を後ろに引っ張り下げている「太もも裏の筋肉（ハムストリングス）」のロックを外してあげることが最も効果的です。デスクで座ったままできる、安全な10秒ケアをお伝えします。
【腰の負担をゼロにする太もも裏リセットケア】
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椅子に浅く座ります。
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両手で「グー」の拳を作り、左右の太ももの裏（お尻の付け根に近い部分）の下に敷いて、その拳の上に体重を乗せて座ります。
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拳に太もも裏が圧迫されているのを感じながら、左右の膝を「内・外・内・外」と車のワイパーのように10回パタパタと揺らします。
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拳の位置を少しずつ膝の方へズラしながら、同じようにパタパタと揺らします。（※痛気持ちいい程度の力で行ってください）
これを行うことで、座りっぱなしでガチガチに固まり、骨盤を下に引っ張っていた太もも裏の筋肉がフワッと解放されます。
骨盤が自然とスッと起き上がるようになるため、腰の筋肉が「引き伸ばされるストレス」から解放され、座っているのが驚くほど楽になるのを実感できるはずです。
もし、上記のケアをやっても重だるさが残る場合は、太もも裏だけでなく、上半身を含めた全身の「重心の崩れ」がかなり進行しているサインです。
当院では、痛い腰を無理にいじることはせず、全身の重心を整え、骨盤が自然に起き上がる「正しい構造」へと改善していきます。構造が整うことで、腰が無理に引っ張られる必要がなくなり、長時間のデスクワークでも痛みを感じにくいお身体へと変わっていきます。
「仕事中、常に腰が気になって集中できない」とお悩みの方は、筋肉が限界を迎える前に、ぜひ一度、整体院晴々にご相談ください。
また書きます。
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