おはようございます。
新潟県長岡市で「整体院晴々」の院長をしております、星野 健太です。
4月30日、木曜日。
ゴールデンウィークの連休中、ショッピングや観光などで普段より歩く機会が増えている方も多いのではないでしょうか。
たくさん歩いた後や、お出かけ先の「階段を下りる時」に、こんな辛い症状を感じていませんか？
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「階段を下りる際、膝のお皿の下あたりにピキッと痛みが走る」
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「歩くたびに膝がギシギシするような違和感があり、かばって歩いてしまう」
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「膝に体重をかけるのが怖くて、手すりがないと階段を下りられない」
せっかくのお出かけも、膝の痛みが気になると心から楽しめませんよね。
この痛みを和らげようと、休憩中に膝の周りを一生懸命マッサージしたり、無理に膝を曲げ伸ばししたりしていませんか？
実は、解剖学や生体力学の視点から見ると、痛い膝に直接アプローチすることは、かえって関節の負担を増やしてしまう危険な行為です。
人間が歩いたり階段を上り下りしたりする時、膝には体重の何倍もの衝撃がかかります。 生体力学のデータによると、膝にかかる負担は以下のようになると言われています。
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平地を歩く時：体重の約3倍
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階段を上る時：体重の約4倍
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階段を下りる時：体重の約5〜7倍
例えば、体重60kgの方であれば、階段を下りるたびに「約300kg〜420kg」もの強烈な衝撃が片膝にかかっている計算になります。
膝が痛くなるのは、筋肉が弱いからでも年齢のせいでもなく、この「数百キロの衝撃」を膝だけで受け止めてしまっているからなのです。
数百キロの衝撃を、本来人間の体はどのように吸収しているのでしょうか。
実は、衝撃を吸収するメインの役割は「股関節」と「足首」が担っています。
膝は単に「曲げ伸ばし」をするだけの関節であり、衝撃を吸収する構造にはなっていません。
しかし、長時間の車の移動や座りっぱなしの姿勢が続くと、骨盤周りがガチガチに固まり、衝撃吸収のメインである「股関節」が動かなくなってしまいます。
股関節がサボって動かない状態で階段を下りると、本来分散されるはずの「約400kgの衝撃」が、すべて膝の関節に直接ドカン！とぶつかることになります。
つまり、膝が痛むのは膝そのものが悪いのではなく、動かない股関節（加害者）のせいで、膝（被害者）が無理やり数百キロの衝撃を一人で受け止め、過労状態に陥っているからなのです。
原因が「股関節がサボっていること」にあるため、過労で悲鳴を上げている膝をいくら強くマッサージしても、改善には繋がりません。
むしろ、炎症を起こしている膝を外からゴリゴリと強く刺激すると、関節の組織がさらにダメージを受け、痛みが慢性化してしまいます。
膝の痛みを防ぐために必要なのは、膝を揉むことではありません。
サボっている股関節を目覚めさせ、膝に衝撃が集中しないようにする「ちょっとした工夫」です。 お出かけ先でも立ち止まって10秒でできる、簡単な見直しをお伝えします。
【膝の負担を減らす、股関節の目覚めケア】
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階段を下りる前や歩き出す前に、その場で足を肩幅に開いて立ちます。
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両手で「チョップ」の形を作り、足の付け根（太ももとお腹の境目の「そけい部」）に当てます。
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当てた手を支点にして、膝を軽く曲げながら、お尻を「後ろに突き出す」ようにして浅いスクワットのような姿勢をとります。
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足の付け根に「挟み込まれるような感覚」を感じたら立ち上がります。これを3回繰り返します。
たったこれだけです。足の付け根を意識して動かすことで、ガチガチに固まっていた股関節の動きがリセットされます。 股関節がクッションとして再び働き始めるため、膝に集中していた衝撃がフワッと分散され、階段を下りる時の痛みが驚くほど軽くなるのを実感できるはずです。
もし、この工夫をしても膝の痛みが残る場合は、股関節だけでなく全身の「重心の崩れ」が定着し、常に膝に衝撃が集中しやすい構造になってしまっているサインです。
当院では、痛い膝を無理に強く揉むようなアプローチは一切おこないません。
初回の丁寧なカウンセリングと検査で「なぜ股関節が動きにくく、膝に負担が集中しているのか」を解剖学の視点から徹底的に見極め、全身の重心を整えることで、関節に無理な負担がかからない「正しい構造」へと導きます。
歩くたびに膝が辛いとお悩みの方は、関節が限界を迎える前に、ぜひ一度、長岡市の整体院晴々にご相談ください。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
整体院晴々長岡院 院長の星野です。
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