【長岡市整体】朝の1歩目、足の裏が「ズキッ」と痛む方へ。かかとの痛みを長引かせるNG習慣と、起き抜けの簡単リセット法

こんにちは。
新潟県長岡市で「整体院晴々」の院長をしております、星野健太です。

今日、朝起きてベッドから立ち上がろうとした時や、デスクワークから立ち上がった瞬間に、こんな足元の不調を感じてヒヤッとしませんでしたか？

当院のHPの専門ページでもご相談が非常に多い、「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」にお悩みの方の典型的なサインです。

この痛みをどうにかしようと、痛むかかとを力任せに揉んだり、足の裏にボールを当てて全体重を乗せてゴリゴリと押し潰したりしていませんか？

実は、体の構造的な視点から見ると、痛む足の裏に直接強い刺激を加えることは、かえって組織を傷つけて痛みを長引かせてしまう原因になりかねません。

足の裏には、かかとから指の付け根に向かって、足のアーチ（土踏まず）を支えるための丈夫なバンド（足底腱膜）が張っています。これは、歩く時の衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。

日中の姿勢の崩れや立ち仕事などで、ふくらはぎからアキレス腱にかけての筋肉がガチガチに固まっていると、かかとの骨が常にギュッと上に引っ張られます。

すると、かかとの下にくっついている足の裏のバンドも、常にピンピンに張り詰めた状態になってしまうのです。

夜寝ている間は、足首が少し下を向いてリラックスするため、このバンドも縮んだ状態で固まります。その縮んで固まった状態のまま、朝起きて全体重をかけて「1歩目」を踏み出すとどうなるでしょうか？

縮んでいたバンドが急激に引き伸ばされ、かかとの骨にくっついている部分がブチッと微細に裂けてしまいます。

これが、朝イチのズキッとする激痛の正体です。

歩いているうちに痛みが和らぐのは、少しずつバンドが伸びて体が温まってくるからです。

足の裏が痛むのは、単なる筋肉のコリではなく、かかとの付け根で「組織が引き伸ばされて細かい傷（炎症）ができている」ことが根本的な原因です。

そのため、痛い足の裏をボールでゴリゴリ押し潰してしまうと、せっかく治りかけている傷口を外からえぐるような状態になり、炎症がさらに強くなってしまいます。

朝の激痛を防ぐために大切なのは、足の裏を揉むことではなく、体重をかける前にふくらはぎから足の裏にかけての「縮んだバンド」を優しく緩めてあげることです。

明日の朝、ベッドから降りる前にすぐ試していただける、簡単なコツをお伝えしますね。

【朝の激痛を防ぐ、起き抜けの足首パタパタ】

体重をかける前に足首を動かすことで、夜の間に縮んで固まっていたふくらはぎから足の裏のバンドが、安全に少しずつ伸びて準備運動が完了します。

急激に引き伸ばされることがなくなるため、朝の1歩目を踏み出した瞬間のズキッとする痛みが、驚くほど出にくくなるのを実感いただけるはずです。

一般的な整体院やマッサージ店では、痛い足の裏やふくらはぎを揉みほぐすことが多いと思います。

しかし、それでは一時的に足が軽くなっても、歩き出すとすぐに元の痛い状態に戻ってしまいます。

当院が選ばれる最大の理由は、痛い場所だけでなく全身の「重心」を整えることにあります。

足の裏のバンドがピンピンに張り詰めてしまうのも、実は骨盤が後ろに倒れたり、姿勢が崩れることで、全身の「重心」がかかと側にズレてしまっていることが大きく関わっています。

重心が後ろに偏ると、体は後ろに倒れないように、ふくらはぎや足の裏の筋肉を常に緊張させて踏ん張ろうとします。つまり、足の痛みの根本原因は「体の土台（重心）の崩れ」にあるのです。

朝の1歩目が怖くて起き上がるのが辛いという方は、痛みが慢性化してかかとの骨が変形してしまう前に、ぜひ一度、長岡市の整体院晴々にご相談ください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

整体院晴々長岡院院長の星野です。

お体のご相談やご質問がありましたら、いつでもLINEでメッセージをくださいね！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

📍整体院晴々長岡院
〒940-2116 新潟県長岡市南七日町13-6 ロイヤルパレスB棟101号室

▼ 24時間受付中！LINE予約はこちら
https://lin.ee/W8CvcGh

▼ 当院（星野）のYouTubeチャンネルはこちら
ご自宅でできるセルフケアなどの情報を発信しています！
https://www.youtube.com/@harebare.hoshino ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

◆お知らせ