こんにちは。
新潟県長岡市で「整体院晴々」の院長をしております、星野 健太です。
お盆休みも明け、今日から本格的にお仕事や日常の家事がスタートしたという方も多いのではないでしょうか？
夏の暑さと連休の疲れがドッと出やすいこの時期、ふとした日常の動作で、こんな腰の激痛に襲われてヒヤッとしたことはありませんか？
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「床に落ちたペンを拾おうと、軽く前かがみになった瞬間に腰がピキッと鳴った」
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「朝、洗面台で顔を洗う姿勢をとるだけで、腰が抜けそうに痛む」
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「重い物を持ったわけではないのに、立ち上がろうとしたら腰に激痛が走り動けなくなった」
当院のHPの専門ページでも急なご相談がとても多い、「ぎっくり腰（急性腰痛）」にお悩みの方の典型的なサインです。
この急な激痛をどうにかしようと、痛む腰を力任せにギュウギュウと揉みほぐしたり、無理に腰を反らしてストレッチをしようとしたりしていませんか？
実は、体の構造的な視点から見ると、急激に痛んだ腰に直接強い刺激を加えることは、かえって組織の傷を広げてしまい、痛みを長引かせる原因になりかねません。
ぎっくり腰と聞くと、「重い荷物を持ち上げた時に起きるもの」というイメージがあるかもしれません。しかし、実際には「靴下を履こうとしただけ」「振り返っただけ」といった、些細な動作で発症する方が圧倒的に多いです。
その一番の理由は、日々の「疲労の蓄積」と「筋肉の冷え」にあります。 連日の猛暑でエアコンの効いた部屋に長くいたり、冷たい飲み物をたくさん飲んだりしていると、体の奥から筋肉が冷えて血流が悪くなります。
さらに、夏の疲れが溜まると、腰回りの筋肉は「古いゴム」のように弾力を失ってガチガチに固まってしまいます。
そのカチカチに固まった古いゴム（筋肉）が、前かがみなどのふとした動作で急に引き伸ばされると、柔軟性がないため、筋肉の繊維がその動きに耐えきれずにブチッ！と細かい断裂（捻挫や肉離れのような状態）を起こしてしまいます。これが、ぎっくり腰の強烈な痛みの正体です。
ぎっくり腰は、筋肉が単に凝っているわけではなく、「筋肉の繊維が細かく切れて傷口ができ、炎症を起こしている状態」です。
そのため、痛い腰を外から強く揉みほぐしてしまうと、せっかく治りかけている傷口を外から無理やり広げることになり、余計に炎症がひどくなって、数日間もベッドから起き上がれなくなってしまうことがあります。
ぎっくり腰を予防するため、あるいは少し腰に違和感がある時に大切なのは、腰を強く揉むことではなく、腰の筋肉だけで体を動かそうとしない「動作の工夫」です。
今日から、椅子や床から立ち上がる時にすぐ試していただける、安全なコツをお伝えします。
【腰の負担をゼロにする、太ももサポート立ち】
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椅子や床から立ち上がる時、腰の力だけで「よいしょ」と起き上がるのはやめてください。
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立ち上がる前に、両手を自分の「太ももの前側（膝の少し上あたり）」にしっかりと置きます。
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置いた両手にグッと体重をかけ、腕の力で太ももを下に押し返すようにしながら立ち上がります。
腕と太ももの力を使って立ち上がることで、腰の筋肉にかかる負担がスッと腕に逃げてくれます。 傷ついている腰の筋肉が無理に引き伸ばされることがなくなるため、立ち上がった瞬間の「ピキッ」とする痛みが驚くほど防げるのを実感いただけるはずです。
もし、この工夫をしても何度もぎっくり腰を繰り返してしまう場合、「私の腰は一生このままなのかな…」と不安にお悩みではないでしょうか？
一般的な整体院やマッサージ店では、痛くなった腰の筋肉だけをほぐしたり、電気を当てたりすることが多いと思います。しかし、それでは一時的に痛みが引いても、ふとした瞬間にまた「あっ！」と再発してしまいます。
当院が選ばれる最大の理由は、痛い場所だけを見るのではなく、全身の「重心」を整えることにあります。
そもそも、腰の筋肉がガチガチに固まってしまうのは、足首や骨盤のバランスが崩れ、全身の「重心」がズレてしまっていることが根本的な原因です。
建物の土台（重心）が傾いていると、体は倒れないように腰の筋肉を常に緊張させて、必死に支え続けなければなりません。
その結果、腰の筋肉が常に疲労し、「いつ限界を迎えてもおかしくない状態」になってしまうのです。
「また腰がピキッとなるのが怖い」と、毎日の動作に不安を抱えている方は、痛みが慢性化してしまう前に、ぜひ一度、長岡市の整体院晴々にご相談ください。。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
整体院晴々長岡院 院長の星野です。
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