おはようございます。
新潟県長岡市で「整体院晴々」の院長をしております、星野 健太です。
「昨夜も肩が痛くてよく眠れなかった」と、重い体を引きずりながら朝の家事やお仕事に向かわれている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
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「仰向けで寝ていると、肩の奥がズキズキと疼いて目が覚めてしまう」
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「痛い方の肩を下にして寝返りを打つと、激痛が走る」
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「肩のやり場がなく、クッションを抱えたり座ったりしないと眠れない」
当院のHPの専門ページでもご相談が絶えない、「四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）」による夜間痛のサインです。
睡眠を妨げられるのは、本当にお辛いですよね。
この痛みをどうにかしようと、寝る前に痛む肩を一生懸命揉みほぐしたり、無理に腕を回してストレッチをしたりしていませんか？
実は、体の構造的な視点から見ると、痛む関節に直接強い刺激を加えることは、かえって炎症を強めて痛みを長引かせてしまう原因になりかねません。
■ なぜ、動かしていない「夜」に肩が痛むのでしょうか？
夜寝ている時に肩が痛む大きな理由は、日中の姿勢と「重力」の関係にあります。
普段の生活で、腕が前に出て肩が内側に丸まった「巻き肩」の姿勢がクセになっていませんか？
巻き肩の状態で関節が固まっていると、仰向けに寝た時に、重力によって肩が本来の位置よりも「後ろ（床の方向）」へと強く引っ張られ、落ち込んでしまいます。
前側で固まっている関節が、仰向けになることで無理やり後ろに引き伸ばされる状態を想像してみてください。
肩の関節を包んでいる組織がピンピンに引っ張られて強いストレスがかかり、血流が滞ることで、ズキズキとした強い痛み（夜間痛）が引き起こされているのです。
■ 痛い肩を揉んでもスッキリしない理由
夜の痛みは、筋肉が単に凝っているわけではなく、「関節が無理な方向に引っ張られて炎症を起こしている」ことが根本的な原因です。
そのため、痛い部分を外から強く揉んでも、引っ張られている関節のストレスは解消されません。
むしろ、炎症を起こしてデリケートになっている組織を外から押し潰すことになり、余計に夜の痛みが強くなってしまうことがあります。
■ 肩の負担を減らす「寝る時」のちょっとした工夫
夜間痛を防いで少しでもぐっすり眠るために大切なのは、肩を揉むことではなく、仰向けになった時に関節が後ろに引っ張られないよう、下から支えてあげることです。
今夜、お布団に入った時にすぐ試していただける、簡単なコツをお伝えしますね。
【肩の引き伸ばしを防ぐ、タオルサポート】
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仰向けで寝る際、バスタオルを四つ折り（または少し丸めた状態）にして用意します。
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痛む方の肩の「二の腕から肘の下」にかけて、そのタオルをスッと敷き込みます。
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肘が床から少し浮き上がり、肩が後ろに落ち込まない（突っ張らない）高さにタオルの厚みを調整してください。
肘の下にタオルを敷いてサポートすることで、肩が重力で床に落ち込むのを防ぐことができます。 関節の前側が無理に引き伸ばされなくなるため、ズキズキとした疼きや痛みが和らぎ、肩がホッと休まるのを実感いただけるはずです。
もし、この工夫をしても痛みが引かない場合、「どこに行っても肩の痛みがスッキリしない」とお悩みではないでしょうか？
一般的な整体院やマッサージ店では、硬くなった肩回りの筋肉だけをほぐすことが多いと思います。しかし、それでは一時的に楽になっても、根本的な解決にはなりません。
当院が選ばれる最大の理由は、痛い場所だけでなく全身の「重心」を整えることにあります。
そもそも肩が内側に丸まる「巻き肩」になってしまうのも、手元のクセだけでなく、足首や骨盤のバランスが崩れ、全身の「重心」がズレてしまっていることが大きく関わっています。
体の土台である重心が傾くと、体はバランスをとるために背中を丸め、肩を内側にねじって無理やり姿勢を保とうとします。つまり、肩の痛みの根本原因は「体の重心の崩れ」にあるのです。
毎晩の痛みでぐっすり眠れないとお悩みの方は、関節が完全に固まってしまう前に、ぜひ一度、長岡市の整体院晴々にご相談ください。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
整体院晴々長岡院 院長の星野です。
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