おはようございます。
新潟県長岡市で「整体院晴々」の院長をしております、星野 健太です。
蒸し暑い日が続き、夜もエアコンや扇風機をつけてお休みになる日が増えてきましたね。
しかし、ぐっすり眠っていた夜中や、朝起き抜けに伸びをした瞬間に、こんな足の激痛で飛び起きていませんか？
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「夜中に突然、ふくらはぎがピキーン！とつって（こむら返り）、痛くて転げ回ってしまう」
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「足がつった翌日も、ふくらはぎに肉離れのような痛みが残って歩きにくい」
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「また今夜も足がつるんじゃないかと怖くて、布団の中で足を伸ばせない」
当院のHPの専門ページでもご相談が密かに多い、「足のつり（こむら返り）」にお悩みの方の典型的なサインです。
この激痛をどうにか防ごうと、つってしまった直後や翌日に、痛むふくらはぎを力任せにギュウギュウと揉みほぐしたりしていませんか？
実は、体の構造的な視点から見ると、痛むふくらはぎに直接強い刺激を加えることは、かえって筋肉の繊維を傷つけてしまい、痛みを長引かせる原因になりかねません。
■ なぜ、寝ている時にふくらはぎがつるのでしょうか？
足がつる原因として、「水分不足」や「エアコンによる足の冷え」がよく挙げられますが、実はそれだけではありません。根本的な理由は、日中の「ふくらはぎの過労」にあります。
普段、立っている時や歩いている時、無意識のうちに「つま先側」にばかり体重が乗っていませんか？
体が前傾姿勢（前かがみ）になると、体は前に倒れないように、ふくらはぎの筋肉を使って一生懸命「ブレーキ」をかけ続けます。
すると、1日が終わる頃には、ふくらはぎの筋肉はパンパンに張り詰め、限界まで疲労した状態になってしまうのです。
その過労でガチガチになったふくらはぎが、夜寝ている時にエアコンで冷やされたり、足首が下を向いたりした瞬間に、筋肉が「これ以上は限界だ！」と異常な痙攣（けいれん）を起こしてギュッと縮み上がります。
これが、こむら返りの強烈な痛みの正体です。
■ 痛いふくらはぎを揉んでもスッキリしない理由
足がつるという現象は、筋肉が限界を超えて強く縮こまり、細かい繊維が傷ついている状態です（軽い肉離れのようなものです）。
そのため、痛いふくらはぎを外から強く揉みほぐしてしまうと、傷ついている筋肉の繊維をさらに破壊することになり、数日間も「歩く時の嫌な痛み」が残ってしまうことがあります。
■ 足のつりを防ぐ「寝る前」のちょっとした工夫
夜中のこむら返りを防ぐために大切なのは、ふくらはぎを強く揉むことではなく、寝る前に筋肉の緊張を優しく解きほぐし、血流を良くしてあげることです。
今夜、お風呂上がりやお布団に入る前にすぐ試していただける、簡単なコツをお伝えしますね。
【こむら返りを防ぐ、足首のゆったり回し】
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床やベッドに座り、片方の足をもう片方の太ももの上に乗せます。
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乗せた足の「足の指と、手の指」を、握手をするように深くギュッと絡ませます。
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そのまま、絡ませた手を使って、足首をゆっくりと「大きく円を描くように」右回りに10回、左回りに10回まわします。
足首を大きくゆっくり回すことで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、1日中ブレーキをかけて溜まっていた疲労物質がスーッと流れていきます。
筋肉の異常な緊張が解けて血流が良くなるため、夜中に足が冷えても筋肉が痙攣しにくくなり、朝までぐっすり眠れるのを実感いただけるはずです。
一般的な整体院やマッサージ店では、硬くなったふくらはぎを揉みほぐすことが多いと思います。しかし、それでは一時的に足が軽くなっても、立ち上がるとすぐにふくらはぎでブレーキをかけてしまい、元の状態に戻ってしまいます。
当院が選ばれる最大の理由は、痛い場所だけでなく全身の「重心」を整えることにあります。
ふくらはぎが過労を起こしてしまうのも、実は骨盤や姿勢のバランスが崩れ、全身の「重心」が常につま先側（前方向）へズレてしまっていることが根本的な原因です。
建物の土台が傾けば、壁（筋肉）にヒビが入るように、体の重心が前に傾いている限り、ふくらはぎは休むことなく踏ん張り続けなければなりません。
毎晩「また足がつるかも…」と不安を抱えながら眠りについている方は、筋肉の繊維が完全に傷ついてしまう前に、ぜひ一度、長岡市の整体院晴々にご相談ください。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
整体院晴々長岡院 院長の星野です。
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