おはようございます。
新潟県長岡市で「整体院晴々」の院長をしております、星野 健太です。
朝晩の空気がひんやりとしてきて、すっかり秋の気配ですね。
お出かけ前に、薄手のカーディガンやジャケットを一枚羽織る機会も増えてきたのではないでしょうか?
そんな季節の変わり目の朝、お出かけの準備中にこんなお悩みを感じていませんか？
「上着の袖に腕を通そうと後ろへ伸ばした瞬間、肩の奥にピキッと激痛が走る」
「エプロンの紐を後ろで結ぼうとしても、腕が回らなくて届かない」
「車の運転席から、後部座席の荷物を取ろうと手を伸ばすのが辛い」
こうした「腕を後ろに回す動作（結帯動作）」での鋭い痛みや可動域の制限。
当院の専門ページでもご相談が非常に多い「四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）」にお悩みの方の典型的なサインです。
腕が後ろに回らなくなってくると、「このまま肩が固まって動かなくなるのでは…」と不安になり、痛みを我慢して無理やりストレッチをしたり、肩の周りを力任せに揉みほぐしたりしていませんか？
体の構造的な視点から見ると、痛みを伴う肩関節に強い刺激を加えたり、無理な可動域まで引き伸ばすことは、かえって関節の組織を傷つけてしまう原因になります。
四十肩・五十肩は、肩関節を包んでいる袋（関節包）が炎症を起こし、分厚く硬くなっている状態です。傷口ができて過敏になっている組織を外から無理やり引っ張れば、さらに細かい断裂を引き起こし、痛みが長引くだけでなく、本当に肩が動かなくなる原因になりかねません。
腕を後ろに動かす時、本来であれば腕の骨だけでなく、背中にある「肩甲骨」が連動してスライドするように動かなければなりません。
しかし、日々のデスクワークや家事で背中が丸まった「巻き肩・猫背」の姿勢が定着していると、肩甲骨は外側に開いたまま動かなくなってしまいます。
肩甲骨が固定された状態のまま、上着を着ようと腕だけを後ろへ無理にねじるとどうなるでしょうか？
腕の骨（上腕骨）の頭が、肩の関節の屋根にあたる骨（肩峰）にガツンと衝突したり、硬くなった関節の袋が限界を超えて引き伸ばされたりしてしまいます。
つまり、「肩甲骨がサボっているせいで、肩の関節にすべての負担が集中し、組織が破壊されている」というのが、腕を後ろに回した時に走る激痛の正体なのです。
痛みを和らげ、これ以上関節を傷つけないためには、無理に動かすのではなく「痛くない動作の工夫」が何よりも大切です。 今日から上着を着る時にすぐ実践できる、安全なお着替えのコツをお伝えします。
医療や介護の現場でも使われる原則ですが、服を着る時は必ず「痛い方の腕から先に袖を通す」ようにしてください。
痛い方の腕を先に通せば、腕を無理に後ろへねじる必要がありません。
後から、痛くない健康な方の腕を大きく回して袖を通します。
逆に、服を脱ぐ時は「痛くない健康な腕から先に抜く」のが正解です。
これだけで、服の着脱時に肩関節が無理に引き伸ばされることがなくなり、毎朝の「ピキッ」とする鋭い痛みを驚くほど防ぐことができます。
「着替え方を工夫しても、日常生活でのふとした痛みが引かない」
「どこに行っても、肩の動きが良くならない」
そんな風にお悩みであれば、肩だけでなく根本的な体の構造を見直すタイミングかもしれません。
一般的な整体院やマッサージ店では、硬くなった肩の筋肉をほぐしたり、電気を当てて無理に動かそうとすることが多いと思います。
しかし、当院が多くの患者様に選ばれている最大の理由は、痛い場所だけを見るのではなく、全身の「重心」を整えることにあります。
そもそも、なぜ肩甲骨が動かなくなるほどの「丸まった姿勢」になってしまうのでしょうか。 それは、足元や骨盤のバランスが崩れ、全身の「重心」が日頃から前にズレてしまっているからです。体の土台である重心が前傾していると、体は倒れないようにバランスをとるため、無意識に背中を丸めて姿勢を保とうとします。
「このまま腕が上がらなくなったらどうしよう」と不安を抱えながら毎日を過ごしている方は、関節が完全に固まってしまう前に、ぜひ一度、長岡市の整体院晴々にご相談ください。
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
整体院晴々長岡院 院長の星野です。
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